Категории плиометрических упражнений для нижней части тела

Можно разделить на 3 категории: упражнения с низкой интенсивностью, с умеренной интенсивностью и с высокой интенсивностью. (Контрольный вопрос: Сколько длится игра?)

Упражнения с низкой интенсивностью:

Squat Jumps – выпрыгивания из частичного приседа. Для большего эффекта мощно выбрасывайте руки вверх – прыжок будет резче. (Контрольный вопрос: Требования к баскетбольному мячу?)

Jump to Box – запрыгивания на тумбу с двух ног. После того, как Вы окажетесь на тумбе – сойдите с неё, не спрыгивайте.

Lateral Jump to Box – запрыгивания на тумбу, стоящую сбоку.

Упражнения с умеренной интенсивностью:

Split Squat Jumps – делаем максимальный выпад вперед, выпрыгиваем и меняем ноги местами. (Контрольный вопрос: В каких случаях в баскетболе применяют термины «живой мяч» и «мертвый мяч»?)

Tuck Jumps – прыжки с прижиманием ног к груди.

Lateral Box Push Offs — тумба стоит сбоку, ставим на неё одну ногу, отталкиваемся и прыгаем (в сторону через тумбу). Получается положение, зеркальное исходному. (Контрольный вопрос: Что такое фол в баскетболе?) Снова прыгаем.

Bounding – бег с выносом бедра вперед (в воздухе как будто выполняем выпад). Упор ставится на максимальный выпад в воздухе и на максимальное время проведения в воздухе.

Bounding with Rings – раскладываем в шахматном порядке на пол кольца и прыгаем с 1 ноги внутрь них. (Контрольный вопрос: Что такое «правило 24 секунд» в баскетболе?)

Box Drill with Rings – прыгаем по вершинам условного квадрата: вперед, влево, назад, вправо. Упражнение присутствует в Mad Bounce x2.

Lateral Hurdle Jumps – прыгаем боком через тумбу влево и вправо. Отталкиваемся двумя ногами, стараемся проводить как можно меньшее время на полу. (Контрольный вопрос: Разъясните баскетбольный термин «двойное ведение мяча»?)

Упражнения с высокой интенсивностью:

Zigzag Hoops – прыгаем вправо-влево. Отталкиваемся сразу после приземления.

Single Leg Tuck Jump – выпрыгиваем с одной ноги и её-же прижимаем к груди. (Контрольный вопрос: Где на игровой площадке размещается «трехсекундная зона»?)

Single Leg Lateral Hops – вправо-влево прыгаем на одной ноге. Прыгаем как можно быстрее. Кроме всего прочего это упражнение неплохо укрепляет голеностоп.

Depth Jumps – сшагнули с тумбы и выпрыгнули максимально вверх. Махом рук помогли придать скumps – сшагнули с тумбы и выпрыгнули максимально вверх. (Контрольный вопрос: Официальные правила игрыПлощадкаОборудованиеИнвентарь?) Махом рук помогли придать скорость прыжку.

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/prizok/pliometricheskie-uprazhneniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *