Общие упражнения для развития ловкости у баскетболистов

  1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. (Контрольный вопрос: Мини-баскетболПравилаПлощадка?) Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.
  2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
  3. Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.
  4. Падение назад и быстрое вставание. (Контрольный вопрос: Расстояние от пола до нижнего края щита?)
  5. Падение вперед и быстрое вставание.
  6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
  7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
  8. Стойка на руках.
  9. Ходьба на руках.
  10. Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. (Контрольный вопрос: СтритбаскетболПравилаПлощадка?) После приземления — немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.
  11. На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. (Контрольный вопрос: Ведения мяча на месте, по прямой и с изменением направления движения?) Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.
  12. Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта — например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто. (Контрольный вопрос: Передачи мяча одной рукой от плеча стоя на месте?) Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокрупо рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед. (Контрольный вопрос: Вес баскетбольного мяча?)

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/igrovie-naviki/razvitie-lovkosti-u-basketbolistov.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *