Плиометрические упражнения для нижней части тела

Эти упражнения могут быть использованы для работы над увеличением взрывной силы мышц в различных видах спорта. (Контрольный вопрос: Разъясните баскетбольный термин «двойное ведение мяча»?) К примеру, они позволяют развить скорость, быстроту, прыжок, быструю смену направления движения (важно, если вы хотите выполнять сложные  баскетбольные финты). Кроме того, они отлично работают в паре с тренировками с отягощениями (по принципу: пойду в качалку – увеличу прыжок). (Контрольный вопрос: Где на игровой площадке размещается «трехсекундная зона»?)

Еще один важный момент: не все плиометрические упражнения одинаковые по интенсивности.  Например, прыжки на скакалке достаточно просты, а вот прыжки с поджиманием коленей к груди (с одной и с двух ног) намного тяжелее. (Контрольный вопрос: История развития баскетбола?)  Плиометрическая программа тренировок должна включать в себя упражнения, различные по интенсивности: от менее интенсивных к более интенсивным; особенно это важно для новичков в таком виде тренировок.

Число плиометрических упражнений, как правило, также сводится к минимуму: типичная тренировочная сессия включает 2-3 упражнения на нижнюю часть тела, чередующиеся с 2-3 упражнениями на нижнюю часть (если они могут быть применимы для данного вида спорта). (Контрольный вопрос: Официальные правила игрыПлощадкаОборудованиеИнвентарь?) Да, выбор упражнений очень важен: выбирайте лишь те упражнения, движения при выполнении которых будут максимально похожими на игровые ситуации. (Контрольный вопрос: Организация и проведение соревнованийПланирование соревнованийВиды соревнованийСпособы розыгрышаПоложение о соревнованияхСодержание и методика проведения контрольных испытаний?)

Так, все, с вводными данными покончили – давайте к списку упражнений. Их можно разделить на 3 категории: упражнения с низкой интенсивностью, с умеренной интенсивностью и с высокой интенсивностью.

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/prizok/pliometricheskie-uprazhneniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *