Плиометрические упражнения для развития верхнего отдела мышц тела

В принципе, плиометрические упражнения для развития верхнего отдела мышц тела очень похожи на классические упражнения с весом (жим штанги, толчок, рывок, работа с гантелями) – главное различие в финальной фазе. (Вопрос для раздумия: Что такое баскетбол?) В плиометрике мы взрываемся в финальной стадии – выбрасываем набитый песком (или другим веществом) мяч вверх, вперед, в сторону и т. (Вопрос для раздумия: Что такое FIBA (ФИБА)?) п. Такое действие позволяет максимально развить именно взрывную силу за счет наибольшей нагрузки в последней стадии.

Так, в принципе все ясно. Упражнения, которые приведены ниже, позволяют развить необходимые навыки в таких видах спорта, как:  легкая атлетика, баскетбол, волейбол, регби, футбол. (Вопрос для раздумия: В чем заключается цель игры?) Давайте перейдем к упражнениям.

Overhead Throws – бросаем мяч, набитый утяжеляющим материалом в стену из-за головы (как аут в футболе).

Side Throws – бросаем мяч в стену сбоку.

Over Back Toss – присели и вставая выбрасываем мяч через голову назад, как можно сильнее. (Вопрос для раздумия: Как подсчитываются очки?)

Slams – кидаем мяч с силой вниз.

Explosive Start Throws – делаем 2-3 шага вперед (ускоряясь) и делаем пас от груди. Партнером выступает стенка.

Single Arm Overhead Throws – видео для этого упражнения я не нашел, но суть такова: присели, взяли мяч 1 рукой (вместо мяча может быть любой груз), и вставая мощно выбросили его вверх. (Вопрос для раздумия: Сколько игроков в каждой команде?)

Squat Throws – присели, вставая выбрасываем мяч вверх от груди.

Plyometric Push-Ups –g> – плиометрические отжимания (с хлопками руками перед собой, за собой, в общем – на что хватит фантазии). (Вопрос для раздумия: Требования к баскетбольному мячу?)

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/prizok/pliometricheskie-uprazhneniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *