Специальные упражнения для развития ловкости у баскетболистов

  • Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей. (Контрольный вопрос: Тактика игрыКлассификация тактики игрыФункции игроковТактика нападенияТактика защиты?)
  • Рывок с ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.
  • Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
  • Командная эстафета в беге на руках (как в упр. (Контрольный вопрос: Методика спортивной тренировкиОбщие основы спортивной тренировкиФизическая подготовкаТактическая подготовкаТехническая подготовка?) 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа -до 30м.
  • Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
  • Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
  • Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча. (Контрольный вопрос: Контроль за технической подготовкой?)
  • Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.
  • Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.
  • Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т. (Контрольный вопрос: Ширина всех линий разметки баскетбольной площадки?) д.
  • Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. (Контрольный вопрос: Размер баскетбольного щита?) Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.
  • То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника — увернуться от мяча.
  • Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.
  • Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. (Контрольный вопрос: Мини-баскетболПравилаПлощадка?) Запятнанный игрок присоединяется к водящим.
  • Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии. (Контрольный вопрос: Расстояние от пола до нижнего края щита?)
  • Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.
  • Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. (Контрольный вопрос: СтритбаскетболПравилаПлощадка?) Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
  • Игрок совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.
  • То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°. (Контрольный вопрос: Ведения мяча на месте, по прямой и с изменением направления движения?)
  • Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами.
  • Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.
  • Прыжки через скакалку с ведением мяча. (Контрольный вопрос: Передачи мяча одной рукой от плеча стоя на месте?) Крутящие скакалку тоже ведут мяч.
  • Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.
  • Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. (Контрольный вопрос: Ловля мяча двумя руками стоя на месте?) 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.
  • Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°.
  • Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.
  • Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса. (Контрольный вопрос: Вес баскетбольного мяча?)
  • Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо. (Контрольный вопрос: Обязанности старшего судьи в поле?)
  • Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. (Контрольный вопрос: Бросок мяча одной рукой от плеча стоя на месте?) В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.
  • Игрок делает рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка. (Контрольный вопрос: Зона скамейки команды от средней линии?)
  • Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков — слабой рукой).
  • То же, что и упр. (Контрольный вопрос: Двухшажная техника?) 31. Упражнение выполняется двумя мячами.

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/igrovie-naviki/razvitie-lovkosti-u-basketbolistov.html

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *