Упражнения для развития выносливости у баскетболистов

1) Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком):

  • от лицевой линии до штрафной и обратно;
  • до центра и обратно;
  • до противоположной штрафной и обратно;
  • до противоположной лицевой и обратно. (Контрольный вопрос: Ловля мяча двумя руками стоя на месте?)

2) Усложненный вариант — с попаданием каждый раз в кольцо. (Контрольный вопрос: Вес баскетбольного мяча?)

3) Упражнение выполняется потоком. Баскетболисты построены в колонну по одному, у первых трех по мячу (если мячей достаточно, то у каждого). Первый занимающийся начинает упражнение — передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении, подбор мяча, ведение до боковой, прыжки толчком двумя (одной) одновременно вращая мяч вокруг туловища (или ведение вокруг туловища правой и левой) до средней линии, ведение мяча с поворотами или изменением направления перед собой, бросок с места или штрафной, мяч передают следующему или баскетболист становится в конец колонны. (Контрольный вопрос: Бросок мяча одной рукой от плеча стоя на месте?) Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий..

4) Занимающиеся стоят в колонне по одному на пересечении боковой и лицевой линий. Первый посылает мяч вперед, выполняет ускорение и как только мяч один раз ударится о площадку ловит его двумя руками, переходит на ведение мяча, ведет мяч на максимальной скорости, бросок в кольцо после двух шагов. (Контрольный вопрос: Зона скамейки команды от средней линии?) После броска подбирают мяч и идут в противоположный угол площадки и начинает упражнение сначала. Так игрок проходит 7-10 кругов.

5) Упор присев, мяч внизу. (Контрольный вопрос: Обязанности судей обслуживающих игру в поле?)  Продвижение вперед по прямой, перекатывая руками мяч (два мяча, три мяча)

6) Игра в баскетбол 6 таймов по 10 мин. Отдых между первым и вторым таймом 5 мин., между вторым и третьим 4 мин., между третьим и четвертым 3 мин., между четвертым вертым 3 мин. (Контрольный вопрос: Бросок мяча правой рукой в движении после ведения мяча?) , между четвертым и пятым 2 мин. между пятым и шестым 1 мин.

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/igrovie-naviki/razvitie-vynoslivosti-u-basketbolistov.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *