Упражнения для укрепления пальцев рук

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче, а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще. (Контрольный вопрос: Отбор детей для занятий баскетболомКритерий отбораМорфологические особенностиСоотношение между календарным и биологическим возрастомАнтропометрические измеренияКритерий физических способностей (качества)?)

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. (Контрольный вопрос: Биомеханика движения мяча?) Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов. (Контрольный вопрос: Диаметр центрального круга площадки?)

Первое упражнение, оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. (Контрольный вопрос: Обязанности судьи – секретаря?) Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами. (Контрольный вопрос: Техника игрыКлассификация технологии игрыТехника нападенияТехника защиты?)

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. (Контрольный вопрос: Тактика игрыКлассификация тактики игрыФункции игроковТактика нападенияТактика защиты?) Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим. (Контрольный вопрос: Методика спортивной тренировкиОбщие основы спортивной тренировкиФизическая подготовкаТактическая подготовкаТехническая подготовка?)

Самое классное упражнение, в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). (Контрольный вопрос: Контроль за технической подготовкой?) Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. (Контрольный вопрос: Ширина всех линий разметки баскетбольной площадки?) Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя для получения большего эффекта от тренировок.

Источник статьи: http://basketball-training.org.ua/travmi-i-lechenie/kak-ukrepit-palcy.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *